2010 > 09

 

Lång väntan mellan del 3 och 4. Sånt som händer ibland. Man måste ha nått vältänkt att skriva om också. OCH DET HAR JAG NU!
För jag tänkte prata lite om dieter.
Det finns ungefär 6 miljoner olika och alla hävdar sin suveränitet över de andra.
Men varför? Vad är det man vill åstadkomma med en diet? Jo. Att gå ner i vikt. Ner i vikt i fettmassa för att vara mer specifik. Och det finns HUR många varianter på dieter som helst.
Den mest kända är antagligen Atkins. Nya namnet för i princip samma diet är LCHF vilket också är tokigt populärt.
LCHF står för Low Carb High Fat (Låg kolhydrat högt fett) för er som inte visste det.

Nu tänker jag inte gå in mer på vad varje diet gör - det får ni googla fram själva - men däremot tänkte jag såga alla dieter längs med fotknölarna på samma gång. För oavsett vad dieten heter så fungerar kroppen på samma sätt för alla människor.
Förbrukar du mer energi än du får i dig så går du ner i vikt. Punkt. Så väldigt enkelt är det. Sen är det principiellt ovesäntligt i vilken form energin kommer in i.
Nu är det ingen dom rekommenderar folk att gå ner i vikt genom att äta kebabtallrik med pommes frittes, det handlar inte om det. Men man SKULLE kunna. Problemet är att eftersom maten är så energirik så krävs mycket mycket liten mängd vilket i sin tur innebär att behovet av vitaminer och mineraler inte tillgodoses och vi får alltså bristsjukdomar såsom vitain-c-brist eller Skörbjugg som det kallades förr.
Men man SKULLE kunna.
Jag tänker såhär. Prova olika. Testa att uteslut kolhydraterna (pasta, ris, potatis) ifrån maten och se hur du mår. Vi fungerar på olika sätt. Vissa kroppstyper behöver i stort sett inga kolhydrater alls, andra behöver kopiösa mängder.

Finns det då någon anledning att föra in massa förbud? Kan man istället inte äta utav allt men anpassa mängden
mat? Skulle man i teorin inte kunna unna sig en god bit mörk choklad till sitt starka kaffe?
Skulle man då inte må bättre? Rent psykiskt menar jag. För den biten är minst lika viktig för mig som den fysiska.

Så mitt manifest är detta!!
Ät av allt. Ät gott. Laga bra mat med bra råvaror. Att investera i mat är att investera i sig själv. Såväl själsligt, mentalt som fysikt. Ät av allt, skit i allt vad dieter heter och våga träna. Våga träna mer än alla rekommendationer säger.
Våga träna varje dag.

 

Vad du skall träna? Det pratar vi om nästa gång.


Så till dess, Ladies and Gärningsmän!
Adjö!

/Björn

Visa hela inlägget »

Hitta glädjen i träningen

Oavsett om man bara tränar för att må bra, eller för att bli världsmästare inom sin idrott så kommer man förr eller senare in i perioder där man inte tycker att det ska bli jättekul att träna sin sport, just idag, eller så kanske man har ont i någon del av kroppen.

 

Vid dessa tillfällen kan det vara bra att prova andra former av träning.

Minns när jag för massa år sedan såg en video om hur Ingemar Stenmark (gammal skidkung), tränade på sommaren när det inte var skidsäsong, han sprang, åkte cross, vindsurfade osv, allt för att variera träningen och att komma sugen tillbaka lagom när skidsäsongen började igen.

 

Så mitt tips är att var inte rädda för att variera Eran träning imellanåt, det viktiga är att man håller igång, är man småskadad så finns det nästan alltid något annat man kan träna istället.

 

För det farliga är att hålla upp helt från träningen för länge, då människan snabbt blir bekväm och då kanske man slutar att träna helt istället.

 

Mvh

/Magnus

Visa hela inlägget »
Familjen Familjen

Detta kommer inte bli årets längsta inlägg men ett litet.

 

Det är riktigt kul att se att det för varje gång dyker upp ett nytt ansikte på fysen och det är ännu roligare att se att dom faktiskt har kul. För det är ändå det som är bland det viktigaste i träningen att man faktiskt har kul för då går man ju faktiskt dit igen och igen och igen.

På dagens aktiviteter så var vi 12 personer skulle varit 15 men en del fick förhinder men dom kommer nästa gång.

 

Nu vill jag inte sitta här och vara självgod men jag har inte hört att någon som kommit och tränat med oss har tyckt att det varit tråkigt så om någon sitter och läser detta och känner att fan jag skulle vilja testa men jag känner ingen där så tycker jag att man kommer upp och kör ändå. Det du gör då är att eventuellt gå in på facebook gruppen http://www.facebook.com/profile.php?id=552929558&ref=ts#!/pages/West-Coast-Kickboxing/115932218453931?ref=ts och sätter upp sig på evenemanget eller mailar mig (Douglas), Magnus eller Björn (mailadresser finns på hemsidan) eller ringer nummret som står på samma hemsida som du faktiskt är inne på nu så kommer vi svara på de eventuella frågor som skulle uppstå. Det finns ingen anledning att vara blyg eller tänka att det är pinsamt för det är det inte, lika så att tänka att man är för otränad för det är ju en av anledningarna till att vi faktiskt tränar eller hur!? Och ingen var världsmästare första passet.

 

Hursom så är det mycket roöigt att se att vi växer och växer. Det är roligt för deltagarna och för oss som ligger bakom WestCoastKickboxing.

Till alla som redan hittat hit BIG UP!!

Och till alla som kommer Varmt Välkomna in i denna extrafamilj som WestCoastKickbxing kommer att bli för er.

 

 

Douglas

WestCoastKickboxing

 

Visa hela inlägget »

Tänkte vi skulle skriva en grej om förhållandet Familjen -> Träning.

 

Först - bakgrund. Vi (Björn, Douglas och Magnus) tränar mycket. Nej förlåt. Vi tränar MYCKET. Sällan mindre än 5 pass i veckan. I perioder
ännu mer. Vi har ofta ont. Träningsvärk, blåmärken, valkar, överansträngda muskler, stela leder. Lägg där till att vi allihopa är 30 år eller över. Vi har alltså förtecken till ålderskrämpor likaså.
Eftersom vi tränar så mycket så äter vi också mycket. Nej förlåt. Vi äter MYCKET. Hela tiden. Och eftersom vi tränar så mycket behöver vi också sova mycket.
Och eftersom vi tränar mycket så svettas vi ner mycket träningskläder. 1-2 uppsättningar av kläder om dagen.

För att sammanfatta så. Vad har vi?
30åriga killar, periodvis rörliga som Einar 98 år på långvården, vi är hungriga jämt, vi har ett matkonto som snittar 60% av vår månadslön, vi har blåmärken, valkar i händerna, blåsor på fötterna och genererar ett tvättberg varannan dag.
Och till och med vi inser att detta inte är helt enkelt att leva med.

 

Vad många inte har fått reda på ännu är att vi även har familjer. Vi är gifta män som har små barn. Magnus har ett barn, Björn har två och Douglas har två.
All våran träningstid skall alltså synkroniseras med ett intensivt familjeliv.
Undrar ni hur det går till? Det gör våra fruar också ibland. Så är det ju. Det skall man inte sticka under stolen med. Ibland blir det för mycket. Då måste man vara ödmjuk och trappa ner.
Att värdera familjetiden, att göra det bästa av tiden, att verkligen vara närvarande och att se till att när frun går och lägger sig på kvällen så vet hon om att hon är älskad, uppskattad och det vackraste som finns i hela världen, det är viktigt.

 

Träningen? Det är bara en mycket intensiv hobby och passion när allt kommer omkring.
Ingen av oss är proffs i den bemärkelsen att vi får betalt för vårt utövande. Ingen av oss har heller ambitionen att bli. 

Vi tränar för att våra kroppar är skapade för det. Vi tränar för att det är det bästa vi vet. Vi tränar för att vi mår dåligt när vi inte gör det.

Vi tränar för att vi älskar det.
Inga konstigheter.

Visa hela inlägget »

Nu är jag här igen och denna gången tänkte jag skriva om utveckling.

 

Vi har nu kört fysen ute i skogen vid 4 tillfällen var av 3 tillfällen så har det tillkommit nytt folk. Första gången någon är med oss och tränar kan man uppleva det  som det något av det jobbigaste man gjort speciellt om man inte är van med sättet att träna på men det är ett övergående stadie. Om jag får låna en person som varit med och tränat några gånger nu så lånar jag Jerkan fan killen stod och kippa efter andan som en strandad guldfisk första gången han var med, han såg ut som han skulle avlida vilken sekund som helst.

Nu ser han ut som han inte tränat på något annat sätt någonsin, den utväcklingen är helt sinnessjuk. Nu är han inte ensam med den utan dom andra vandrar samma väg men det var sån stor kontrast just på hans första,andra och framför allt tredje pass.

På tre pass har han och dom andra stått för den stora utväcklingen.

Det är verkligen roligt att se i vilken fart det går frammåt och vilka krigare det är.

Kommer att bli mycket intressant att följa dom och alla andra nya i deras framsteg.

 

Gårdagens träning tänkte jag att jag skulle dra upp på tempot och intensiteten lite så,

två stycken på varje station, en som jobbade mer muskelärt och en mer pulshöjande.

 

Station ett:  Rush i backe med efterföljande bildäck/Knäböj

Station två:  Swings/Burpees

Station tre:  Benuppdragningar från hängade(för mage)/Hoppande utfallssteg

Station fyra: Armhävningar (djupa)/Burpees

 

Två minuter på varje station med byte mellan övningarna var 30 sek.

Mellan stationerna en joggingrunda.

 

Ser sjukr mycket fram emot tisdag då vi kör igen..

 

Den som känner för en utmaning och ett gott göng att träna med är mycket mer än välkomna upp och prova på.

 

Starkt jobbat allihopa..

 

Många varma hälsningar

Douglas Franzén

Westcoastkickboxing.

Visa hela inlägget »

Det var dags igen! Det var tisdag och det var fys. Det var så JÄVLA gôtt! För det regnade!

Och varför är detta gott? Är jag sjuk i huvudet? Ja, antagligen, men det är inte därför det är gött.

Det händer nått speciellt med oss som människor när det blir blött, smutsigt och jobbigt. Träningen känns ÄNNU skönare efteråt. Det blir nått härligt primitivt. Och det bästa är att känslan är könsneutral. Det är inget specifikt manligt utan upplevs lika ofta hos kvinnor.

 

Träningen såg ut enligt följande:

1 minut på varje station

- Däck-släp på kalhygge (2 ordinarära bildäck på släp efter 4 meter hamparep)

*Joggning

- Kettlebell Swings

*Joggning

- Utfallsgång i uppförsbacke

- Däck-kast

Joggning*

- Hoppande Chins

- Fritt hängande smala armhävningar i junglegym

- Magrotationer med 10kgs viktplatta

 

Så såg den ut och den var NASTY. Riktigt nasty. Alla slet som djur.
Jerry som höll på att gå av på mitten förra gången var avsevärt mycket vassare idag - t.om. i löpningen vilket är mycket imponerande utav en gymråtta.

Idag för första gången på West Coast Kickboxing hade vi kvinnligt deltagande. Isabelle var med och levererade war-faces på löpande band. We love it! Vi förväntar oss fler tjejer inom kort!

Vi hade också fint främmat av Tifo Marin, som eventuellt har vissa svårigheter att bedriva verksamhet imorgon. Färdtjänst går inte att få på så kort varsel.

 

 

All and all så är vi alla på West Coast Kickboxing väldigt nöjda med intresset för våra fyspass. Vi är också nöjda med det stora intresset för våran hemsidan och för våran närvaro på Facebook.

We love it!

 

Vid pennan
Björn.

Visa hela inlägget »
Operativ Chef för dagen Operativ Chef för dagen

Utomhusfys.

 

Stationsträning är det på schemat då vi sysslar meed utomhusgrejjen.

 

Operativ Chef för dagen var Björn vilket betyder att han chefar över vilka övningar som ska utföras.

 

Dagens övningar bestod av knäböj med hopp, uppdragende av kettlebell i slänt, snurrande av däck, explosiv axelpress och sist men inte lättast firvändning med knäböj och axelpress.

Om man räknar bort den Operativa chefen så hade 5 tappra krigare tagit sig dit varav 2 st helt nya inför denna typen av träning, en stor eloge till er ni krigade på bra.

 

1 min på varje övning följt av en jogging runda på ca 400 meter körde vi idag så det blir väldigt intensivt och lite vila... det gillar vi...

 

Det roliga med denna sortens träning är att den aldrig blir lättare för ju mer anpassad man blir till sättet att träna desto mer tar du i vilket gör att du alltid utveckalar dig lite varje gång.

Så är det ett bra komplement till styrketräningen.

 

För dom dom är nya på detta så kommer första passet vara något av det tyngsta man kanske gjort och de fick Erik och Jerry uppleva, men dom kämpade på och det kommet bli behagligare jag lovar..

 

5 stationer var det så då blev det per automatik 5 jogging rundor och när man tror att allt är klart så säger Chefen att vi plockar ihop prylarna och går ner till parkeringen "för vi är inte klara"

 

Va fan inte klara hur tänker han nu?

 

Jo då har karln fått för sig att vi som sista övning ska putta hans bil en sträcka på ca 200 meter en och en och det hade väl funkat om han hade haft en clio eller liknande inte en kombibil..

 

Men han var chef för dagen så det var bara att verkställa..

 

Jag kan ju nu villigt erkänna att mina skinkor och ben är "lite" möra nu..

 

Summering av detta pass: Roligt, Tungt och bra för rumpan.

 

Stort tack till alla medverkande;

Björn

Magnus

Lasse

Erik

Jerry

och mig själv Douglas

 

på tisdag kör vi igen..

Visa hela inlägget »

ÅÅÅ TJEJER
ÅÅÅ TJEJER
NI MÅSTE HÖJA ERA RÖSTER
FÖR ATT HÖRAS
ÅÅÅ TJEJER…

 

Så går låttexten.

Lyssna!
Jag säger: "Åh tjejer, åååh tjejer...varför gör ni det så jävla svårt för?"

 

Nyligen var jag på en tillställning där det serverades en söt efterrätt till en klart nyttig huvudrätt. Och då började det snackas. Det var snack om kolhydrater, High Fat Low Carb-dieter, om protein och viktnedgång, om fettets vara eller inte vara.

Jag blir så trött. UNDER EFTERRÄTTEN! Fatta!

För helvete! Ni är på en middagsbjudning.Ät och var glada.
Och nej. Ni behöver inte alls springa när ni kommer hem. Ni duger precis som ni är. Ni är varken överviktiga eller slappa. Det är bara eran hjärnspöken som ställer till det.

När skall ni förstå att precis som att Ni tjejer inte vill ha fysiskt perfekt killar som bara ger er mindervärdeskomplex och svartsjuka så vill vi inte heller ha det. Jag garanterar er att killar hellre vill ha en tjej med former än en tjej med pojkkropp.
Alla dar i veckan.

 

Björn!

Visa hela inlägget »


Har du ett mål med din träning?

Jag tror mig tycka att många människor bestämmer sig för att träna så man kilar ner till gymmet och fixar sig ett gymkort och tänker att nu ska jag komma i form. Man går där och rycker och sliter i prylarna 2- 3 gånger i veckan och efter 2 månader så står man fortfarande kvar på ruta 1 mer eller mindre.

Så frågan är då varför? Man är ju  ändå på gymmet 2-3 gånger i veckan!?

Kan det vara så enkelt som att man inte skaffat sig ett ordentligt och realistiskt mål! att måla upp en bild i ditt huvud på hur du vill se ut när då är i hamn, hur du ska se ut efter halva tiden.
Att faktiskt sätta sig ner och vara ärlig mot sig själv och skriva ner vad man vill med sin träning och när man ska vara där.

Sätta upp delmål våga väga sig mäta sig eller klocka sig.

Gör en tidsplan på din viktnergång/viktuppgång oxå hur du ska slipa dina löpar tider.

Tänka sig för vad man stoppar i sig och när man stoppar i sig det (det behöver inte vara tråkig mat).
Som Björn nämde gör en meny (behöver inte häller vara så krångligt, internet är ett fantastiskt verktyg).

Det finns idag en enorm tillgång till studier och forskning i ämnet träning och man kan läsa sig fördärvad och det kanske inte är så dumt att förkovra sig men en tänke är ju det som fungerat i 100 år kanske fungerar 100 år till.

Vill man gå mer i vikt så gå ut och spring det fungerar faktiskt. En del påstår att man förbränner mer på tex långa morgon promenader (innan frukost). Jag påstår att löpningen är bättre.. promenader är till för dom som inte kan springa av någon anledning. Så tittar man på exempelvis alla stora kroppsbyggare på gymet som står 2 timmar på en steppmaskin eller i promenad fart på¨ett löpband och hävdar att det är det bästa sättet att förbränna fett. Jag säger fortfarande att springa är mer effektivt och anledningen till varför dom inte springer kan man kanske lista ut själv.

Vill du bli starkare så lyft tyngre. Det är ju oxå rätt grundläggande

Vill du springa fortare så får du ta dig ut i löparspåret och göra dina tråkiga tunga intervallpass.Inte heller kärnfysik.

Så det jag vill komma fram till är: Är du tillräkligt ärlig mot dig själv så du kan sätta upp en ärligt och realistiskt mål med din träning??


Må väl D.

Visa hela inlägget »


Kolla här!
Ju mer förbud du belägger dig med desto svårare kommer det bli att lyckas. Du har hört det förrut. Säger du till ett barn att inte röra lådan så rör barnet lådan. Det är jävla enkelt förstår ni. Hjärnan uppfattar inte ordet "inte" . Den kan helt enkelt inte greppa det ordet. Alltså! När du säger till ett barn att inte röra lådan uppfattar ungens hjärna "-Rör lådan". Så funkar det i grund och botten för vuxna också.

Så! Förbudstiden är ÖVER! Ät vad ni vill. Men! Var medveten om konsekvenserna kring maten du väljer. Trots att förbudstiden är över betyder inte det att du kan äta smör med sked. Du kommer fortfarande att bli tjock om du äter för mycket och fel grejer.
Det viktigaste är att du VÄLJER att äta rätt.
Hänger du med?

Den röda tråden kommer igen. Träna för att kunna leva. Lev inte för att kunna träna.

Ifrån vänterummet på Mölndalsortopeden
Björn.

Visa hela inlägget »

 

Kolla här!
Det finns saker du skall ha i ditt skafferi, i din kyl och i din frys och det finns saker du absolut inte skall ha i ditt skafferi, i din kyl och i din frys.
Det finns råvaror man tror är bra som i själva verket är skit och tvärt om. Du behöver inte heta Per Morberg och vara gud bland tv-kockarna för att förstå att kemiska smaksättare tillhör det sämre som mänskligheten har hittat på.

Jag är väldigt mycket för vad man kan kallar REJÄL mat. Husman helt enkelt.
Jag älskar att laga mat. Det är en stor passion i mitt liv. Jag får under någon timma i köket slabba, plocka fram alldeles för mycket grejer, generera sanslösa mängder disk, provsmak, läsa, testa, laborera och mysa med mat. Min fru låter mig få tro att jag för en liten liten stund ÄR just Per Morberg. Dessutom är livet alldels för kort för att inte njuta av mat.
MEN säger ni. Det är väl inte alltid helt nyttigt med så god mat?
Det är ett komplext svar jag kommer med.
Nyttig i förhållande till vad? Nyttig i vilket syfte?
Om jag tränar ordentligt och tar hand om min fysik varför skall jag då inte kunna steka i smör eller ha lite grädde i min gryta? Kan det inte vara så att jag tränar för att kunna leva och inte lever för att kunna träna? Även om jag tar min träning fanatiskt seriöst så måste livet få njutas.
Så min rekommendation är denna:

1. Lär er laga kalvfond och ha en sådan infryst i påsar om 2dl. Lite grädde/mjölk i den och ni har en sås värdig en restaurang. Då  kan ni bara steka på en köttbit med salt och peppar, koka lite potatis och frysta sommargrönsaker och ni är tokhemma.
2. Köp ert kött och er fisk i ordentliga affärer. Euroshopper skall ner i hundmatskålen om ni frågar mig. Hitta istället en bra fiskbil och en ordentlig chark. JA, det kostar mer! Fatta! Det är billigt för att det är av dålig kvalité. Enkelt.

3. Försök att få tag i frukt och grönsaker det är säsong för. Det finns nämligen en anledning till att t.ex. gula lökar under vissa perioder är tokmögliga, mjuka, små och missfärgade på ICA.

4. Ha gott om frysta grönsaker i frysen. Då har ni alltid ett bra tillbehör som förutom alla vitaminer och mineraler mättar bra. Visste ni förresten att man nyligen publicerade en undersökning som visade att infrysta grönsakers vitaminnivåer var mycket högre än dom i "färsk" frukt. Den frukten som vi tror är färsk är i själva verket 2-3 veckor gammal. Hur den håller sig så fin? Säkert att ni vill veta? Leverantörerna strålar ofta grönsaker. Tar på så sätt död på naturliga förruttnelseprocesser och oxideringar. Det är inte kemiskt längre. Det är nukleärt.


Köp en kokbok - våga laga mat. Våga ät. Skiter ni i friterat, pommes frittes, mosbricka på heden och pizza från utby pizzeria på veckorna, äter ordentlig rejäl mat och tränar på som satan så funkar det.
Alla kostråd behöver inte handla om att äta ris och kyckling för att få magrutor - ibland kan dom bästa råden också vara att ta bort förbud, skapa goda rutiner och våga njuta av livet.

Livet är för kort för att äta äcklig mat. Tänk på det.


Mvh
Björnen

Visa hela inlägget »

Mat och grejer.

Blir del 1 detta då.

Tänkte vi skulle kolla på det här med mat och sånna grejer. Mat eller kost eller näringslära eller idrottsnutrition. Kärt barn - samma namn - samma grejer.
Man kan göra det HUR avancerat som helst - men är man inte elitidrottsman med bra samarbetspartners så kommer det antagligen inte att fungera då.
Det finns en grundregel för att få kosten till att "fungera" (vi kommer till vad det är som skall fungera om en stund).
Keep it simple. Håll det lätt. Jävligt lätt. Då kommer det att fungera

Men! Vadå fungera? Vad är det som skall fungera? "-Jag äter en macka på morgonen, en utelunch vid 12 och sen en macka på kvällen när jag kommer hem. Och det funkar för mig". Är man Personlig Tränare och Kostrådgivare har man hört det förrut. Till leda.
Mängden energi kan absolut vara tillräckligt för en icke idrottande person. Ute-luncherna tar ofta hand om det.
Men det räcker inte om du skall komma i form, få större muskler, få bättre kondition, må bättre eller prestera.
Det matbeteendet är lathet definierat.
För det är inte svårt. Det tar bara lite tid. Tid som man har utan problem om man bara prioriterar lite riktigt.
Det som tar mest tid är att laga maten, att handla maten samt att faktiskt ÄTA maten.

Vi delar upp det enkelt:

I tur och ordning.

1. Gör en matsedel. Bestäm vad du skall äta till lunch och middag varje dag måndag till fredag. Först därefter kan du göra en ordentlig inhandlingslista. Du behöver bestämma vad du skall äta på ett ungefär till frukost, lunch, middag, kvällsmat samt till mellanmål. För det är det du skall ha i dig på en dag. 5 mål mat. Typ.

2. Handla. Ta tid på dig. Lär du vilka råvaror som är att föredra framför andra. Dom allra flesta människor idag vet att pommes frittes duger mer till hundmat än det gör till en bra måltid. Man vet i regel också om att olika friterade halvfabrikat även det skall ner i hundmatskålen. Se till att inte ha skräp hemma. För din hjärna vill ta genvägar. Genvägar till sockerkickar och diverse mentala belöningar. Har du dålig mat hemma kommer du antagligen att äta denna förr eller senare.

3. Laga maten och gör det ordentligt. Använda BRA råvaror och gör MYCKET mat som du sedan fryser in.

Nästa gång kikar vi på lite VAD man skall handla och ha hemma.

Stay cool.
B.

Visa hela inlägget »


Ja hur funkar det? Vad gäller egentligen? Får man träna när man är sjuk? Får man träna om man är lite småsnorig? Får man träna om man inte är snorig men har ont i halsen?
Nu är det ju såhär att jag inte är mer än Internet Läkare och heller inte universitetsutbildad inom någon medicinvetenskap heller så det här är bara mina egna erfarenheter och uppgifter jag läst mig till, lyssnat mig till, frågat mig till och alltså även upplevt mig till.

3 stora No No:
1. Feber. Inte för att man direkt är sugen på tunga pass när man har feber men att träna då är fan inget man skojar bort. Det är allvarligt farliga grejer. Kroppen har en duktig infektion vid feber och träning då kan resultera i livshotande tillstånd såsom hjärmuskelinflamation och liknande. Har en gammal kompis som vart inkörd tokakut pga. hjärtsäcksinflamation. Intensiven 2 veckor sen en vecka till. Varför? Han körde på som vanligt. Trots att han var hängig.

2. Ont i halsen. Inte fullt lika illa som feber men nästan. Ömma i halsen är ett tydligt tecken på infektion. En förkylningsinfektion sitter inte bara i halsen utan även..just precis..i hjärtat.

3. Allmänt hängig. Något som inte stämmer med kroppen. Kan vara allt ifrån vätskebrist till sömnbrist till stress till en begynnande infektion.

Alla dessa tre kommer med samma råd: TRÄNA INTE. VILA!
Träningen kommer ALDRIG vara så viktig att du inte har råd att vila ett par extra dar. Det spelar ingen roll om du så är 14 dagar ifrån match - du tränar inte när du är sjuk enligt ovanstående.

När är det lite ok då?

Småsnorig efter förkylning. Ingen feber, halsont eller färgat snor/slem - då är det ok att starta upp igen. Tänk på att kroppen fortfarande håller på att återhämtar sig. Tänk också på att immunförsvaret inte är helt 100. Du kan alltså få nya infektioner.

Själv har jag astma och en infektionsutlöst sådan. Det innebär att jag har mycket lättare än vanliga människor att bli förkyld och när jag blir förkyld blir jag riktigt sjuk. Det är mediciner högt och lågt och penicillin varje gång. It´s a real bitch men man blir ödmjuk inför kroppen på något vis. Det har sabbat mycket träning genom åren men det har lärt mig väldigt mycket samtidigt. Något jag tänkte dela med mig av nu.

LYSSNA! Man KAN träna på saker inom kampsport utan att bli andfådd / påverkad.
Förkyld? Kom ner och nöt grundtekniker. Om och om igen. Lugnt. Metodiskt. Nöt förflyttningar. Om och om igen. Lugnt. Metodiskt. Inte sugen på lugn teknikträning? Kom ner och kör uppvärmningsövningar enligt IntuFlow och MAQ. Det kan man aldrig få för mycket utav.
Är du lite piggare i kroppen kan du tex. öva sparktekniker lågintensivt. Sätesmuskeln, baksida lår, framsida lår, insida lår får sig en duktig körare vid denna sortens träning.

Kortfattat kan man säga att all träning är bra träning. Precis som Douglas skrev. Sen handlar det om att veta hur man tränar, när man skall träna, i vilket syfte och att vara ödmjuk inför att man faktiskt kan må bra av att ta ett par steg tillbaks - titta på sina grundtekniker, modifiera något - och sen komma tillbaks bättre än någonsin.

Nuff said.
Björn.

Visa hela inlägget »

Hej hej nu tänkte jag att jag skulle ta tag i det här bloggandet lite mer seriöst så här ska jag nu redovisa dagens tränings aktivitet. Men först tänkte jag skriva lite om hur jag tänker i min träning.

Det är nämligen så att de flesta människor har ju inte möjligheten att träna på heltid och många tycker sig inte ha tid att träna överhuvudtaget. Även min tid är begränsad då jag har ett jobb som jag ska vara på och en familj som jag vill vara med, så för att jag ska hinna med att träna så mycket som jag vill så har jag investerat i ett rätt omfattande hemma gym så jag slipper dra iväg till gymmet i tid och otid. Då jag har en fru som oxå är tränings intresserad så passade det sig utmärkt med den investeringen för nu kan vi träna hemma tillsammans när exempelvis barnen har lagt sig eller tittar på en film. Jag tycker nämligen att träningen inte ska ta hur lång tid så jag tränar ofta i cirkelform där hela kroppen ingår, när jag pratar om detta med en som vanligtvis går på gym så är det vanligaste påståendet att det kan inte räcka med de 30 min som de flesta av mina pass är på tidsmässigt, min fråga är då "om man tar bort tiden du vilar och pratar med tränings kompisen hur lång tid skulle du behöva på gymmet då?" jag skulle gissa ca 30 min. Givetvis så har jag längre pass som till exempel när jag är ute och springer eller när jag har lite tyngre styrketräning då jag behöver mer vila emellan men det är inte varje dag.

Jag tränar mellan 8-10 pass i veckan (om jag räkanar med cyklingen till och från jobbet) uppdelat på 5 dagar så det är en del. Men ska jag räkna timmar så är det förmodligen inte mer än vad en person som tränar på gym 4 dagar i veckan á 1,5 timme lägger på sin träning tidsmässigt. Och då utför jag majoriteten av mina pass hemma.

Så det jag vill säga med detta är att det inte finns så mycket ursäkter längre.Kan jag som jobbar heltid och har 2 små barn hemma hitta tiden så kan alla det. Det finns redskap som mer eller mindre anpassade till hemma träning och inte tar någon direkt plats och inte behöver vara framme hela tiden utan får plats i en garderob ex kettlebell,gummiband,yogamattor dörrtrapets puchup bars mm. Även om man är på resande fot finns stora möjligheter. Ta med gummibanden, yogamattan och du är ju redan med, det behövs inte mycket plats för armhävningar sittups knäböj mm.

Och tränigen måste faktiskt inte alltid ta flera timmar utan det räcker med 15-30 minuter om dagen.
Den bästa träningen är trotsallt den träningen som blir av.



Nu till dagens tränig..

Idag blev det en cirkel bestående av swings,high pull,armhävningar och sittups.
20 reps på varje station, tid för detta var arbete i 5 min 1 min vila i 3 varv. Jag hann 2 varv i varje rond så nästa gång så ska jag hinna lite till.

Summering av passet: alltid tungt och jobbigt, det roliga med denna typ av träning är att den aldrig blir lättare därför är det viktigt att ta tid på hur lång tid det tar att utföra eller som jag i dag hur många varv man hinner på den utsatta tiden.

Det var allt för idag..  Må väl.


Douglas

Visa hela inlägget »

Hej jag tänkte att jag i första inlägget skulle presentera mig för dom personer som inte känner mig, så här kommer en kort presentation.

Mitt namn är Douglas och är snart 33 år fyllda, som ni kanske förstår så gillar jag och träna och det har varit en väldigt stor del i  hela mitt liv. Som barn provade jag på en hel del olika sporter som fotboll,handboll,tennis,ju-jutsu,dans mm och fastnade i vuxen ålder för kampsporten (om man kan kalla 23 för vuxen). Kick/thaiboxning började resan med och senare blev det lite mma innan jag åter igen hittade tillbaka till den stående kampen.

Det kommer som Björn har skrivit bli en del träningsskrivande här så i mitt nästa inlägg så ska jag inte tråka ut er med en kontaktannonsliknande presentation utan ge er en inblick i hur jag lever och tänker i min tärningsvardag.

Hoppas ni kommer tycka det är intressant..


                                                              På återseende Douglas..

Visa hela inlägget »

Tjena alla!
På denna bloggen kommer ni att kunna följa oss instruktörer och våra egna och gemensamma framsteg inom träningen. Här kommer vi föra träningsdagbok och skriva om tankar kring träningen. Vi tror att det eventuellt kan finnas ett intresse i att se i detalj hur instruktörer på en klubb såsom West Coast Kickboxing tränar själva.

På denna blog kommer vi även publicera information och liknande fram tills websidan står klar.

Så mina damer och herrar!
Jag bjuder in er i våran värld av blodsmak, svartnande synfält och illamående....Men FAN så skôjj vi har!

Mvh
Björn Rhodin
West Coast Kickboxing

Visa hela inlägget »