2010

Här sitter jag med en pepparkaka i handen och filosoferar. Jag tänker på träningen. Hur gick det idag egentligen? Jag kan börja med att berätta vad vi gjorde.  Eller jag kan citera vad vi gjorde, det blir bäst så. ”Uppvärmning med IntuFlow följt av skuggboxning först bara förflyttning därefter explosiv kickboxning i skuggboxning. 
Slag, knä och lowkickskombinationer därefter. Samma person körde 3 min x 3 innan byte gjordes. 
Därefter K-1 Sparring - Korta ronder”.

 

Tillbaka till frågan; hur gick det idag egentligen? För mig alltså. Precis efter träningen så ville jag bara gräva ner mig. Det kändes skit rent ut sagt. På mitssparringen så tappade jag teknikerna hela tiden, jag visste om det och jag försökte rätta till det, men det ville sig liksom inte. K-1-sparringen gick som en bergochdalbana, upp och ner. Ena stunden bra kombinationer och  bra förflyttningar, andra stunden var jag heeelt ute och cyklade och jag tappade guarden fullständigt. Jag har aldrig blivit så trött när jag har sparrat förut. Har jag så dålig kondis? tänkte jag.

Men efter träningen så fick jag mig ett gött snack med mr Miyagi (Björn), och nu när jag sitter här med min pepparkaka i handen så känns det inte så för jävligt ändå. För har man ätit dåligt så har man ingen energi och har man fetingförkylning så orkar man inte lika mycket. Och lite så var fallet idag. Så mina vänner, frukta ej. Bryt ihop och kom igen.

 

Gott nytt år önskar en trött Hanna Bäckman efter ett gott träningspass.

 

Over and out!

Visa hela inlägget »

"Jag har tränat ihop med en kille som hade benprotes"

Enligt Björn Rhodin, ett av "överhuvudena" på WCK, så kan med andra ord vem som helst börja träna kick/thaiboxning. Det enda hindret är din egen vilja och motivation. Så vem är så den här långa, tatuerade, gitarrspelande killen med hår på hakan ist för huvudet? Hur uppstod hans kampsportintresse och vad har han för visioner och planer för west coast kickboxing? Jag väckte björnen i sitt lugna bo och roastade honom med massor av frågor! Read & enjoy! / Ellioth.D


1. Hej Björne! Hur är läget?
-Det är riktigt bra. Bra form, bra humör och mycket att göra. Så vi gillar det!

2. Lite typisk fakta, ålder, bor, familj och lite vad du känner för att dela med dig av...?
-Fyller 30 nästa år, bor i Partille med fru och två barn. Väger i dagsläget 95 kg cirka men har en plan för det...
Du och jag hullet. Du och jag...

3. Hur länge har du sysslat med kick/thaiboxning?
-ÖÖÖhhh...ah börjar med just kick och thai år 2000. Så just det är vi ju inne på 11e året nu va.
Började på Ironman och blev kvar i rätt många år. Gick in med två målsättningar. Svart Bälte och Svensk Mästare. Körde non-stop tills jag tog brunt, bytte till ren
thai, tröttnade, körde MMA, diggade inte skadorna, pausade några månader och sprang på en gammal tränare som körde på Ironman Majorna.
I juni i år tog jag mitt svarta bälte. Ett mål kvar nu...

4. Har du utövat någon annan kampsport, eller någon annan sport överhuvudtaget?
-Ah för fan, kört en del. Krav Maga vilket var det jag började med därefter Shooto och sen på Kick och thai. Jag är ingen brottningskille alltså, det ska du hajja.

5. Hur blev du intresserad av kamsport? Impad av Bruce Lee eller? ;)
-Har svårt att identifiera en trigger på det där. Har så länge jag kunnat minnas viljat lära mig. Började dock väldigt sent. Hade jag fått bestämma själv hade jag börjat som mina döttrar kommer att få göra, men det var lite fördomsfulla föräldrar som var lite nervösa för kampsporter.

6. Tävlat något?
-Ah fan, tävlat i både thaiboxning och kickboxning. Det blir mer åka av inom detdär vad det lider...

7. Somliga tror att det bara är stora tuffa killar som tränar kampsport för att lära sig slåss ute på gatan, vad har du för argument för att krossa denna felaktiga myt?
-Jo alltså...saken är den att det HAR varit så. Gick du in på en kampsportsklubb som sysslade med kickboxning och thaiboxning för 15-20 år sen så var det dom gubbarna du hittade va. Men det är en gammal uppfattning. Om jag bara skall prata om våra sporter är vi idag nånstans runt 50/50 killar och tjejer. Nått hände i kampsportsgöteborg detta året. Helt plötsligt exploderade det med tjejer. Vi har en teori om det där.
MMA är en sport som vuxit explosivt men det är en sport som inte alls passar alla och med väldigt väldigt mycket nära kroppskontakt.
Tjejer verkar inte digga det helt 100 utan väljer en sport med längre distans och inte alls lika mycket machomentalitet.


8. Skulle du vilja påstå att kick/thaiboxning har format dig som människa, hade du varit annorlunda om du inte tränade?
-Skall sanningen fram så hade jag varit en helt annorlunda människa idag om jag inte hade börjat. Det var mycket som hände i livet just då
och kampsporten knöt ihop många många lösa trådar. Det var också där jag träffade min bästa vän, Douglas. På listan av vänner räknar jag honom två gånger. Mycket hade varit väldigt annorlunda. Vi lämnar det där ;)

9. Finns det någon som INTE kan träna kick/thaiboxning?
-Förutom självklara hinder såsom rullstol och sådant? Nej, absolut inte. Alla kan! Tränade med en kille för många år sen - hade benprotes. INGA problem!

10. Berätta lite om west coast kickboxing, när fick du idén och när blev idén verklighet?
-Vi - Jag, Douglas och Magnus - fick idén till WCK i våras men la det på is och lät den gro. Sen öppnade det sig möjligheter med lokal som i sin tur ledde till den
lokalen vi har nu och på den vägen var det. Vi har tränat i väldigt många år allihop och har väldigt många bra tankar om denna typen av
träning. Har man för mycket man vill och inte vill göra på en klubb man tränar på redan och det är många viljor att övertyga är det i många fall bättre att starta eget.
Sen att vi bor i Partille och det inte finns någon liknande verksamhet där idag gjorde att saken var biff.
Vi drog igång med utomhusfysträning, hemsida och facebook i augusti nångång och därefter har allt arbete lett fram till den 4e januari.
Vi har gjort enormt mycket bakgrundsarbete vilket gör att nu kan vi koncentrera oss på träningen och göra den till det bästa nånsin.

11. Vad har du för visioner och planer med WCK?
-Vi har en agenda. En agenda med ett par olika ben att stå på.
Vi skall bli en klubb där alla är välkomna, där alla kan vara sig själva, där tränarna är bra utövare, instruktörer och människor.
Vi skall bli en klubb som fungerar som ett kompetenscentrum för stående kampsport där vi också går in och hjälper andra klubbar och utövare med det vi kan. Vi hjälper just nu en tjej som heter Hanna Bäckman som har den sjukaste talangen vi sett i hela våra karriärer att elitsatsa.
Vi skall bli en fast punkt i ungdomars ibland trasiga liv. Hos oss kommer dom aldrig att bli lämnade vind för våg, hos oss kommer dom skaffa sig självförtroende, hälsa och social mening.
Vi skall göra mycket. Jävligt mycket.
Planerna är att göra allt detta parallellt och helt ärligt kan jag säga att vi redan är igång på alla dom benen. Vilket är helt galet när jag tänker efter.

12. Är wck en klubb där alla kan känna sig välkomna? Om man är från ett annat land, stor, liten, kort, tjock, lång, smal, hetero, gay, bi, transa, luffare, volvo-Vd, Bill Gates, kör sopbil and so on...?
-På WCK ÄR alla välkomna så länge du respekterar dina medmänniskor och respekterar åsikten att alla är av lika värde. Gör du inte det så har vi ett problem...

13. Geografisk målgrupp? GBG med omnejd?
I dagsläget har vi elever ifrån Lindome, Kungsbacka, Mölndal, Frölunda, Majorna, Centrum, Härryda, Partille, Gråbo och Stenkullen. Vi kör brett =).
Sen är det lite våran grej. Vi sticker ut hakan och vet om att vi levererar en träning som folk gärna åker bil både 20 och 30 minuter för att komma till. Vi är väldigt stolta över det och blir ännu mera taggade att leverera det bästa som går att få tag i till killarna och tjejerna på klubben. Det är därför vi har sånt driv. Vi vet om detta och då måste vi också förvalta det på yppersta sätt och ge alla det dom behöver och med rätta kräver.

14. Hur taggad är du inför terminstarten? (5 av 5 suspar?)
Finns inte så många taggar på ett piggsvin...

15. Satsar du på något tävlande framöver?
Jag skall tävla väldigt mycket. En match i månaden om kroppen håller. Skall köra fullkontakt så det är mycket som måste stämma. Men får kroppen hålla så kör jag.
Tanken är att komma ner till under 90 kilo vilket är helt eget krig. Jag sitter nämligen på fettlagringen ifrån helvetet...


15. Vilken är din roll på WCK?
-Jag är huvudinstruktör tillsammans med Douglas och Magnus. Sitter även som admnistrativ ordförande i föreningen.

16. Dina erfarenheter som instruktör?
Har instruerat väldigt länge och är väl där jag har min egentliga talang. Den dagen jag inte kan eller vill tävla längre kommer jag inte gråta - då kommer jag träna andra på heltid.
Jag är dessutom skolutbildad gruppträningsinstruktör, personlig tränare, styrketränings
instruktör och kostrådigvare - så jag har förutom den rena kampsporten även annan träningsbakgrund. Det har varit jävvla skönt.

17. Vad är viktigast för dig som instruktör?
-Det viktigaste för mig är att deltagarna har skojj och att dom tycker det är såpass roligt att dom vill lära sig mer. Därefter kommer säkerhet, mental inställning osv.


18. beskriv dig själv med 3 ord!!!
-Genomsnäll - Driven - Rolig!

... Och jag får ta att erkänna att hans beskrivning av sig själv passar väldigt bra in på den person jag fått den ära att få som både vän och tränare! Jag tackar Björn för denna intervju! Vi ses på WCK!!!!!!!!!! :-)

Visa hela inlägget »

Gårdagen började med att klockan ringde 06.00 och den inte så morgonpigga brevbäraren Hanna Bäckman ville inte gå upp! Vem vill det när det är 20 minusgrader ute och man ligger i en varm och go säng?  Men det var bara att masa sig ur sängen och på med blåstället. Frukosten bestod av mammas pastasallad från dagen innan, som jag fick slänga i mig eftersom jag aldrig lär mig att gå upp i tid.. Jag sprang ut till bilen och hoppades att jag skulle slippa skrapa rutorna, men ack så fel man kan ha. Denna morgon satt inte frosten på rutan som den brukar, utan det var ungefär en centimeter is! Kanske något överdrivet, men jag fick skrapa som en dåre för att få bort det och jag tror till och med att jag har fått lite träningsvärk efter det. Kanske kan vara något för Karate Kid istället för ”wax on, wax off”. Tillslut kom jag i alla fall iväg och när jag svängde in på infarten till jobbet så tyckte jag att det var lite väl mörkt, inga lampor tända alls. Det hade tydligen varit strömavbrott sen klockan fyra på natten. Men som tur är så har vi kommit såpass långt i vår utvecklig att vi har stearinljus! Tända ljus inne på hela postkontoret, och sorteringen av posten gick sakta men säkert framåt i en ganska så mysig tillvaro. Efter ett tag kom strömmen tillbaka och vid 11-tiden var vi färdiga med sorteringen och jag fick åka hem. Eftersom jag har haft ont i sidan av ryggen efter några goa rundsparkar som jag inte blockat, så blev det ingen brevbäring för mig igår. Dags för mig att öva lite extra på de där blockeringarna kanske?

Klockan 18 var det dags för träning med Kungsbacka Kick & Thaiboxning. Jag kunde dock inte vara med på allt som gjordes, men lite mitssparring, styrka och lite rörlighet fick det bli. Kändes rätt bra faktiskt och idag känns det till och med ännu bättre. Woho!

 Idag började jag dagen med att försova mig, men jag hade tydligen somnat med kläderna på igår kväll, så det var i stort sätt bara att resa sig ur sängen, borsta tänderna, ta på jackan och åka. Inte ens rutan på bilen behövde skrapas, och jag kom faktiskt precis i tid. Rutinerat!

Nu är jag hemma igen och det som står på dagens schema är först lite löpning på gymmet, sen ska jag och mamma ut och shoppa kläder på rean. Om det nu finns något användbart kvar. Sen kommer det bästa av allt: PULKAÅKNING! Det är på tiden faktiskt, för jag har inte åkt en enda gång i år. Termobyxorna ska på och termosen ska fyllas med varm choklad. Kaffe är för gamlingar!

 

Det var allt jag hade att komma med idag.

Over and out!

Visa hela inlägget »

Vaknade upp denna kalla måndagmorgon med en gnutta träningsvärk efter gårdagens träningspass. Det var ett roligt och intensivt pass. Det kändes i kroppen att man hade väntat på denna träningen i ca 2 veckor. Jag var lite spänd och fick knappt i mig någon frukost. Men jag lyckades tvinga i mig en halv portion havregrynsgröt även om den växte i munnen. Klockan elva, en timme före den riktiga träningen, skulle jag vara på West Coast Kickboxing för att göra några tester. När vi kom dit så var det iiiiskallt i lokalen. Men någon vis mänsklig varelse sa en gång att : ”det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”. Så det blev långbyxor och tjocktröja på. Jag fick sätta på mig en pulsklocka och sedan var det dags att värma upp. Och efter att jag hade sprungit lite och sedan gjort dom beryktade burpees i 8 intervaller (hallååå mjölksyra!), så hade jag faktiskt fått upp värmen lite grann. Mina lår ville nog gärna gå hem tror jag, dom blev lite trötta efter det där. Men bryt ihop och kom igen! Magnus satte igång kameran och filmade medans jag först skulle göra sparkar sedan raka slag. Jag har tittat lite på filmen nu i efterhand och det känns ganska jobbigt att se mig själv, men jag vet att det är viktigt.

Efter detta hade dom flesta kommit och klockan började närma sig tolv, så det var dags för träningen att börja. Vi började med att värma upp, och nu citerar jag: ”Tuff uppvärmning med fortsättning i påbyggnadskombinationer.
Blockering mot krok följt av kontring med samma hand.
Blocka på höger sida, kraftfull kontring med rak höger. Byggde vidare med dubbelslag, rakt igenomgående knä, distanskontroll ...och lowkicksavslut. Där efter hård men mycket kontrollerad sparring där de som var mer erfarna tilläts gå hårdare och där de nyare utövarna gick lugnare och under mer översyn.
Avslutade med 10 minuter crossfit-variant med roterande benlyft & Spindelarmhävningar.”
Jag är fortfarande en liten fjant och tycker det är ganska obehagligt att få smällar i ansiktet, även om det inte är hårt. Men det blir bättre och bättre, och de sista ronderna på sparringen kändes faktiskt rätt bra. Jag säger som Stig Helmer, med lite omfrormulering, ”Jag kan ta stryk, jag är inte rädd”.


Summa summarum: Förbannat bra och rolig träning, och som sagt så känns det i kroppen idag.

Tack för mig.

Over and out!

Visa hela inlägget »

Vi är mycket stolta över att presentera nästa bloggare.

Hanna Bäckman är fd. elitfotbollsspelare i Kopparbergs FC och som det skulle visa sig - en gudabenådad talang inom kickboxning. Hanna har precis påbörjat sin elitsatsning inom kick och thaiboxning och kommer ha sin utvecklingsbas på West Coast Kickboxing. Hanna tränar även på Kungsbacka Kick och Thai men kommer att träna med tävlingsgruppen samt privatträna med Björn, Douglas och Magnus.

Hos oss får Hanna en 3årsplan över sin träning med individuellt uppsatta delmål och huvudmål.

Vi har redan börjat med mätningar och kontroller för att skapa referenspunkter och nästa steg är fys och teknikprogram som är anpassade efter Hannas nuvarande nivå och kunskaper.

 

 

Så. Utan vidare fördröjning. West Coast Kickboxing ger er - Hanna Bäckman.

 

Hej allihopa.

Jag heter Hanna och är 22 år. Har under större delen av mitt liv varit en riktig fotbollstönt och ägnade det mesta av min tid åt att jaga och sparka på den där bollen. Det gick ganska bra fram tills att de där 
fruktade skadorna började ge sig på mig. Så nu efter några års kämpande bestämde jag mig för att lägga skorna på hyllan ett tag och testa på något annat. Min kära storebror har tjatat på mig i många år om att börja träna thaiboxning med honom så jag ringde Kungsbacka Kick & Thaiboxning och dit var jag välkommen att komma och provträna. Och nu är jag fast i kampsportens underbara värld! Så nu när jag ändå har gett mig in i det så kan jag ju lika gärna köra på, ge allt och se hur långt jag kan gå. Eftersom det här är något helt nytt för mig, så har jag mina fyra vise män Björn, Douglas, Magnus och min tränare i Kungsbacka - Fredrik till hjälp. Jag tror stenhårt på dem och litar på att de kommer att ge mig rätt träning för att nå dit jag vill: toppen.
Visa hela inlägget »

Dan´efter dan´!

Ohoy!

Igår var det alltså URPREMIÄR på west coast kickboxing. Jag kan utan att ljuga säga att det 1a passet uppnådde alla mina förväntningar och lite därtill! Vi var ett glatt och taggat gäng som samlades i wck’s minst sagt grymma lokal. Det var rymligt och riktigt fräscht, trots att det finns lite finslip kvar att göra.
Vi började med olika rörlighetsövningar av armar/höfter/fötter och andra delar av kroppen. Även förklarade Björn under varje övning varför vi gjorde dem, alltså vilken funktion de har och vilka delar som arbetar vilket jag anser vara väldigt bra, så man inte bara står och gör som tränaren säger utan att ha någon aning om vad det egentligen ger för nytta.

Sedan körde vi igång med lite slag och sparkkombinationer på mitsar för att sedan sätta på oss full utrustning och köra sparring. Vi började med enbart boxning, sedan boxning + lowkicks och sedan kickboxning.

Avslutningsvis körde vi bålträning i form av en massa olika övningar och det sved riktigt gött i magmusklerna efteråt, precis som det ska vara! Sedan körde vi återigen rörlighetsövningarna som vi inledde passet med.
Jag är grymt nöjd med gårdagens pass och kan knappt bärga mig tills vi får köra igång på riktigt. Om jag ska beskriva gårdagens pass med tre ord blir det: Tekniskt, intensivt & roligt! Jag tackar alla på west coast kickboxing för en grym start samt för den härliga träningsvärken jag vaknade upp med i morse! TACK! :)

På återseende! / Ellioth

Visa hela inlägget »

SKUGGBOXNING

 

Varför skuggboxas du?

 

Hur tänker du när du skuggboxas?

 

Vad har skuggboxning för syfte?

 

Ja frågorna är många, ialla fall för mig. Tankegången hos mig går så här.. Vad finns det för anledning till att vi gör dom övningarna vi gör!?

 

Jag vill tro att vi gör varje övning för att vi ska bli bättre i vårat utövande så då kan man använda skuggboxning till att slipa på sin sparring och framförallt sitt rörelse mönster i sparring.

 

Jag föreställer mig altså att jag sparras när jag skuggboxas, föreställer mig olika moment och olika situationer med den stora fördelen att om jag gör fel så händer ingenting. Gör jag fel så backar man bandet och gör om.. ni kanske har hört eller läst det tidigare.... Gör om, gör rätt.

 I dessa situationer och moment som man sätter sig själv i mentalt så har man oxå fördelen i skuggningen att man kan stanna upp och känna efter, står jag bra, är guarden bra, hur är mitt fotarbete, slår jag min raka höger tillräckligt rakt, har jag ett flyt i kombinationerna som jag slår mm. Det finns mycket man kan och ska slipa på i skuggboxningen och du kommer förr eller senare agera i sparring som du gör när du skuggboxas.

 

Trixet till en bra skuggboxning är som jag nämt tidigare att man mentalt sparras, att man faktiskt ser en fullt levande person framför sig som kommer med slag som skyddar sig som flyttar sig. Detta är något som brukar ta lite tid att få till men när det kommer så märker man hur bra det blir.

 

Så även här förespråkar jag att man börjar långsamt och korrekt för att minimera risken till att lära in ett mindre fördelaktigt beteende.

Varför lära sig något som man sen ska avlärasig (eller hur man nu utrycker det).

 

Här är mina tankar om skuggboxning, det skälvklara momentet i varje kampsportslokal..

 

Douglas.

Visa hela inlägget »

Du som följer oss via Facebook och våran hemsida, har väl knappast missat att det händer mycket nu. Vi har precis fått en grymt snygg träningsoverall från Adidas, vi har även skaffat ett gäng träningsshorts också detta från Adidas, detta tack våran gode vän Pablo på Adidas Budo Store.

 

Vi har nu fått tillträde till det som ska bli våran träningslokal, så nu blir det på med arbetskläder och jobba järnet så vi har en fräsch och trevlig lokal tills terminsstarten.

 

Vårat mål är att skapa en klubb med klubbkänsla, dvs att få alla trivas, känna att man kan stanna kvar en stund efter träningen och snacka med alla goa träningskamrater.

 

Bilder på arbetet i lokalen kommer med säkerhet också upp all eftersom.

 

Så vi ses i Januari.

 

Visa hela inlägget »

Sparring

 

Tänkte dela med mig lite av mina tankar när det gäller sparring, varför man sparras och variant på hur man kan sparras.

 

Jag kan ju börja med anlednngarna till att man sparras och det är rätt enkelt.

Det är en naturlig del i utvecklingen och det är ett sätt att faktiskt se om teknikerna man tränar fungerar. Man går och nöter och nöter träning efter träning på olika tekniker i olika former i olika situationer men alla är arrangerade, det vill säga att man vet exakt vad som kommer att hända i de olika situationerna och så måste det vara för att man ska lära sig de olika momenten. Så när man gjort detta tillräckligt länge och man är trygg i de olika momenten så börjar man succesivt byta ut momenten till mer fria roller för att man ska få prova teknikerna i ett mindre förutbestämt mönster. För tänk vad tråkigt det hade varit om man inte fick testa det man tränar i en så verklighetstrogen situation någon gång!? Så det faller sig fakitskt rätt naturligt när man väl börjar med sparring och man kommer vilja det, trixet är att inte stressa fram det utan att styra det man vill lugnt och målmedvetet. För vissa går det fort för andra lite långsammare..

 

 

Nästa, hur ska man sparras?

Ja det kan ju variera en del beroende på var man tränar någonstans men jag har en tanke här.

En stor del av sparringen om inte den enda är ju att lära kroppen ett rörelse mönster en reaktion en handling ett muskelminne. När man börjar köra bil så tar man vanligtvis inte den första turen i en Ferrari på autoban i 250km/h så varför ska du göra det i sparring??

Tanken är ju då som följer.. Att man börjar sin sparringkarriär mycket långsamt och lätt så man har utrymme för att göra fel och rätta till det. Dom gånger som man gör fel så stannar man upp och upprepar momentet och rättar till, med andra ord gör om och gör rätt.. På detta sätt tror jag att man minskar risken att lära in ett mindre fördelaktigt beteende som man senare får jobba som fan för att få bort..

Med tiden så kommer man bli snabbare och man kommer kunna lägga på fart och hårdhet i teknikerna och man kommer inte att uppleva det som så fort eller hårt. Vilket då betyder att man har kontroll på situationen.

PÅ detta sätt tror jag att ingen kommer känna sig osäker på att sparras, för det är det momentet folk i allmänhet är mest skeptisk till. Sparring för nybörjare ska inte vara hård och okontrolerad som den lätt blir då man i många fall inte riktig har koll på hur mycket man spänner sig och därför inte har så stor koll på hur hårt man slår osv osv. 

 

Med detta sagt så har jag delat med mig lite av mitt tankesätt angående varför man ska sparras och ett sätt till hur man kan göra för att bygga upp det..

 

Må väl vänner.

 

Douglas

West Coast Kickboxing.

Visa hela inlägget »

Vi vill ge er denna information för att tala om att vi
har en intention att finnas tillgänglig för ungdomar, skola och kommun. Vi vill finnas här som en anledning till att gå och lägga sig på fredag kväll istället för att driva runt på gatorna till lördag morgon. Vi vill finnas här som förebilder.
Vi tycker inte att vi är bättre än några andra – vi vill bara ge ungdomar en ordentlig möjlighet och ett genuint engagemang.
Vi tror inte på sk. ”quick fixes”. Vi tror inte att ungdomar kan talas tillrätta ur farligt leverne och farliga situationer bara sådär. Dialogen måste pågå längre. Man måste själv ta beslutet. Man måste själv förstå sina alternativ och själv göra sina val. Bästa sättet att göra detta är att ha inspirerande eldsjälar omkring sig som själva en gång förstått alternativen och gjort sina val. Det är där vi kommer in i bilden. Genom att vara förebilder och att erbjuda seriösa, planerade och genom tänkta aktiviteter kan vi hålla den dialogen levande och dynamisk. Vi tror att få umgås och träna tillsammans med olika människor med olika bakgrund och i olika åldrar i en miljö utan press, krav på prestation och pekpinnar får unga människor att växa som individer. Ökad människokännedom ökar respekten för både sig själv och för sina medmänniskor.


Skulle kommun, skola eller någon annan samhällsaktiv instans ha nytta av vårt engagemang ställer vi mer än gärna upp.
Tveka aldrig att kontakta oss om vi kan bidra.

Mvh

West Coast Kickboxing genom Björn

Visa hela inlägget »

Hallå hej hallå!

 

Tänkte att jag skulle skriva ett litet inlägg om den absolut vanligaste frågan och den vanligaste fördomen.

 Frågan jag tar upp är Måste jag sparras?

Svar: NEJ! men du kommer att vilja det när tiden är mogen för det. Det är nämligen ett naturligt steg i den utveckling som man kommer uppleva, man vill altså prova sina tekniker och sin kunskap i en så kallad skarp situation utan att det är på riktigt,vilket ger möjligheten att avbryta och göra om och göra rätt. Och det behöver inte göra ont vara hårt osv man sätter tempo och hårdhet efter erfarenhet och känsla. Sparring är ett redskap man anväder för att öva in rörelsrmönster och muskelminne så att man i exempelvis i ett nödvärnslägen får kroppen att reagera och handla utan att man blir för stressad och låser sig. Med andra ord så är det inget man som utövare med seriösa ledare ska eller behöver vara orolig eller rädd för. Och möljigheten att avstå finns alltid utan att någon tittar snett eller tycker att man är "feg".

 

Fördommen jag tänker på är det med "härdning"

Det finns folk som tror att bara för att vi tränar kickboxing/thaiboxning mer eller mindre står och sparkar skenbenssparkar på betongfundament rullar brökaveln över skenbenen osv osv. Har under min tid hört en hel del skumma påståenden OCH det kanske gick till så på det tidiga 80 talet men saker och ting går ju faktiskt frammåt.

Så det här med härdning är en fördom,en myt visst detta är en fysisk kontakt sport men det är fotboll oxå och då jag har spelat fotboll i halva mitt liv så kan jag säkert säga att det gör nog ondare att kicka boll än att träna thai/kickboxing på motionsnivå, Vi härdar våra ben armar eller vad nu folk tror lika mycket som en kille eller tjej som tränar fotboll gör. För  man frågar ju inte en fotbollsspelare om han/hon härdar sina skenben för dom får ju oxå smällar på benen!

Vi använder oss av tjocka fina läderskydd för att vi ska skydda oss själva likväl skydda våran träningskompis. Skulle vi inte ta hand om varandra i träningslokalen så har vi ju ingen att träna med, och det vill vi ju ha, hellst många oxå.

 

Så lägg alla fördommar åt sidan och packa ner träningskläderna och kom och prova du kanske hittar något som du tycker är riktigt roligt..

 

Varma hälsningar

Douglas.

 

 

Visa hela inlägget »

Tisdagen den 23e november var vi nere på Kungsbacka igen. Kände lite på det.

Jag (Björn), Douglas Två helt färska nybörjare från West Coast, Johan och Erik, som hävdar att dom inte är tvillingar utan bara två väldigt bra kompisar som träffades på krogen och råkade vara identiska till utseendet.

Tvill...förlåt...dom identiskt likadana kompisarna fick ihop kroppen förvånansvärt bra för att vara första passet. Big up!

Björn och Douglas smög runt, kollade till mitsteknik på framförallt gruppen med oranget bälte och uppåt och sen smakade vi lite på sparringen.
Det börjar ta sig där nere! Och det som är allra mest umärkande är hur många olika stilar man kan ha i en och samma grupp. Där nånståns ligger ju hela grejen med Kickboxning. Det är ingen egen stil utan ett regelsystem som från början utformades för att olika kampstilar inom stående kampsport skulle kunna mötas på likadana villkor i en ring,

 

All and all - A good day.

Tips på vägen för Kungsbacka Kick&Thai:
Dom allra flesta av er skulle tjäna enormt på att ordna till rörligheten i höft/ländrygg. Behöver ni tips eller rörlighetsprogram - Hör av er!

 

In i dimman!
Björn.

Visa hela inlägget »

Sedär ja! Det gick ju fint! Fast dom var allt lite nervösa. Det blir alltid så dom 3-4 första graderingarna, sen släpper det.

 

Vi på West Coast Kickboxing satt med som teknisk kompetens i graderingskommitén på Kungsbacka Kickb&Thai.

Och det var ett utslaget gäng som stapplade ur lokalen 1½ timma efter startskottet gick.
8 st mot orange och dryga 30 som gick mot sitt gula.

Alla gjorde det som krävdes och några gjorde mer än så.
Det testade i basala tekniker såsom förflyttning, slagtekniker, rundsparkar, frontsparkar och sidosparkar. Och även om det fanns övrigt att önska i rörlighet (tack vare den förbannade fotbollen i många fall) så löst eleverna till slut uppgiften på bästa sätt.


Tanken nu är att vi på West Coast Kickboxing skall gästa Kungsbacka Kick&Thai åtminstone en dag i veckan året ut och på så sätt låta våra ivriga nybörjare få smaka på kampens sötma.

Stay tuned for mor information!

 

Visa hela inlägget »

Hej gott folk!

Först en liten rättelse: jag KAN visst spela piano, dock inte på någon skrytsam nivå. Men åtminstone tre hela låtar! :)
Wellwell. Hej än en gång! Det är jag som är Elloith, den lilla snubben från Majorna (Kungsladugård).
Här tänkte jag skriva om träning och hur jag utvecklas både fysiskt och psykiskt.
Jag har tränat kick/thaiboxning lite sporadiskt sedan jag var ca 18 år. Men aldrig under någon längre period till följd av brist på otillräcklig motivation, flytt till annan ort, för mkt i plugg and so on. Men nu är jag alltså taggad som aldrig förr och redo att satsa på kick/thaiboxning. Jag har satt höga förväntningar på mig själv som jag tänker se till att förverkliga.

Pga kassa benhinnor så har löpning aldrig passat mig, kan knappt ens hoppa hopprep utan att benen nästan viker sig. Detta gör att jag nu får hitta på andra lösningar för att få upp konditionen (som i nuläget är lite sådär..)

Crosstrainer är perfekt för mina ben och jag körde det på gymmet senast igår (där jag även passade på att lyfta lite skivstänger, köra lite stretch osv). Det var mindre bra eftersom jag inte var helt frisk från min ****** förkylning och blev istället mycket sämre. Så nu ska jag lyda Björns råd och LYSSNA på kroppen. Men det är svårt när man som jag lätt blir VÄLDIGT rastlös av att bara sitta inne eller ligga till sängs.

När jag är frisk igen ska jag köra igång for real med styrkeprogrammet som Björn så fint satt ihop till mig.
Massa tack och creds till dig!

Nu blir det till att kurera sig och samla nya krafter! Må väl där ute! Fortsättning följer...!

/ Ellioth

Visa hela inlägget »

Det blev precis som vi hade tänkt oss. Och idag ligger vi här. Voltaren är vår bästa vän.

Men vi börjar från början.

 

10.00 åkte vi ifrån stan. Jag (Björn), Douglas samt våra fruar, vi hade fixat det fint för oss nämligen. Ibland är det såhär att träningen tar för mycket tid. Knepet är att involvera familjen.

Så jag och Douglas knepade ihop en plan värdig Charles Ingvar Jönsson. Planerad. Tajmad och klar. In i minsta detalj.

Vi lämnade fruarna på Gustav Adolfs torg i Malmö med var sitt visakort och vi åkte och tränade i 3 timmar. Win-Win.

 

GPSen visade vägen till Fighting Spirit på Ystadsvägen i Malmö. En timma för tidigt. Hur fan gick det till? Vi som är kroniskt försenade. Och detta TROTS att vi hade en incident som innefattade avblåsta gamla vindrutetorkare i 150km/tim utanför ett pissregnande Kungsbacka och nya vindrutetorkare för 500 kr på 7Eleven. Så nu kan kärringen som driver 7Eleven gå penison. Win-Win.

 

Vi blev totalt 7 st varav vi var tre från Göteborg. Robert De Zwart ifrån Göteborgs Kickboxning kom också förbi kul nog! Det är alltid utmanande att möta någon som är skyldig en så otroligt många frislag och sparkar som den mannen är.

Det var över lag väldigt duktiga utövare där bland annat Abo Semoai som även var arrangör idag är med i landslaget i Fullkontakt kickboxning och skall tävla på EM om några veckor.

 

Det blev MYCKET sparring. Både kickboxning, thaiboxning och K-1. Och när man känner sig trygg med utövarna runt omkring så växlas automatiskt trycket upp i sparringen och det blir en väldigt speciell stämning. Nästan som en trance. Man skrattar och skojjar mellan ronderna men under sparringen är det full koncentration. Väldigt väldigt stimulerande.

 

Så idag är vi 90 år gamla. Men fan va gött de är! Och vi skall på det i veckan igen!

 

 

/Björn

Visa hela inlägget »

Lite tankar
Så här några dagar efter att allt är klart med kontrakten på våran träningslokal, så känner man en enorm längtan efter att få komma igång.
Träningsytan är riktigt bra, utan att ha pelare och dyl i vägen.

 

Hos oss spelar det ingen roll om man är nybörjare eller proffs, vi behandlar alla lika.
Vi är helt enkelt ett gött gäng som tränar för att det är skoj och för att utvecklas.
Det ska heller aldrig vara så att man känner sig rädd för att börja sparras, då vi hela tiden anpassar nivån efter kunskap, sparring är till för att utvecklas, inte för att skada varandra.

 

Vill man tävla så hjälper vi dig att nå dina mål, vill man inte tävla men ändå känna på "hetluften" kan man utbilda sig till domare och på så sätt vara med på tävlingar, eller så åker man bara med som stöd.
Har man inget intresse av att tävla så gör man inte det, vi behandlar som sagt alla lika.

 

WestCoast Kickboxing - " Vi gillar olika"

 

Om du mot förmodan missat det, så kör vi utomhus fys i väntan på att få komma in i våran lokal, kolla våran grupp på facebook för mer info.
Så varmt välkommen till oss.

 

/Magnus

Visa hela inlägget »

 

Lång väntan mellan del 3 och 4. Sånt som händer ibland. Man måste ha nått vältänkt att skriva om också. OCH DET HAR JAG NU!
För jag tänkte prata lite om dieter.
Det finns ungefär 6 miljoner olika och alla hävdar sin suveränitet över de andra.
Men varför? Vad är det man vill åstadkomma med en diet? Jo. Att gå ner i vikt. Ner i vikt i fettmassa för att vara mer specifik. Och det finns HUR många varianter på dieter som helst.
Den mest kända är antagligen Atkins. Nya namnet för i princip samma diet är LCHF vilket också är tokigt populärt.
LCHF står för Low Carb High Fat (Låg kolhydrat högt fett) för er som inte visste det.

Nu tänker jag inte gå in mer på vad varje diet gör - det får ni googla fram själva - men däremot tänkte jag såga alla dieter längs med fotknölarna på samma gång. För oavsett vad dieten heter så fungerar kroppen på samma sätt för alla människor.
Förbrukar du mer energi än du får i dig så går du ner i vikt. Punkt. Så väldigt enkelt är det. Sen är det principiellt ovesäntligt i vilken form energin kommer in i.
Nu är det ingen dom rekommenderar folk att gå ner i vikt genom att äta kebabtallrik med pommes frittes, det handlar inte om det. Men man SKULLE kunna. Problemet är att eftersom maten är så energirik så krävs mycket mycket liten mängd vilket i sin tur innebär att behovet av vitaminer och mineraler inte tillgodoses och vi får alltså bristsjukdomar såsom vitain-c-brist eller Skörbjugg som det kallades förr.
Men man SKULLE kunna.
Jag tänker såhär. Prova olika. Testa att uteslut kolhydraterna (pasta, ris, potatis) ifrån maten och se hur du mår. Vi fungerar på olika sätt. Vissa kroppstyper behöver i stort sett inga kolhydrater alls, andra behöver kopiösa mängder.

Finns det då någon anledning att föra in massa förbud? Kan man istället inte äta utav allt men anpassa mängden
mat? Skulle man i teorin inte kunna unna sig en god bit mörk choklad till sitt starka kaffe?
Skulle man då inte må bättre? Rent psykiskt menar jag. För den biten är minst lika viktig för mig som den fysiska.

Så mitt manifest är detta!!
Ät av allt. Ät gott. Laga bra mat med bra råvaror. Att investera i mat är att investera i sig själv. Såväl själsligt, mentalt som fysikt. Ät av allt, skit i allt vad dieter heter och våga träna. Våga träna mer än alla rekommendationer säger.
Våga träna varje dag.

 

Vad du skall träna? Det pratar vi om nästa gång.


Så till dess, Ladies and Gärningsmän!
Adjö!

/Björn

Visa hela inlägget »

Hitta glädjen i träningen

Oavsett om man bara tränar för att må bra, eller för att bli världsmästare inom sin idrott så kommer man förr eller senare in i perioder där man inte tycker att det ska bli jättekul att träna sin sport, just idag, eller så kanske man har ont i någon del av kroppen.

 

Vid dessa tillfällen kan det vara bra att prova andra former av träning.

Minns när jag för massa år sedan såg en video om hur Ingemar Stenmark (gammal skidkung), tränade på sommaren när det inte var skidsäsong, han sprang, åkte cross, vindsurfade osv, allt för att variera träningen och att komma sugen tillbaka lagom när skidsäsongen började igen.

 

Så mitt tips är att var inte rädda för att variera Eran träning imellanåt, det viktiga är att man håller igång, är man småskadad så finns det nästan alltid något annat man kan träna istället.

 

För det farliga är att hålla upp helt från träningen för länge, då människan snabbt blir bekväm och då kanske man slutar att träna helt istället.

 

Mvh

/Magnus

Visa hela inlägget »
Familjen Familjen

Detta kommer inte bli årets längsta inlägg men ett litet.

 

Det är riktigt kul att se att det för varje gång dyker upp ett nytt ansikte på fysen och det är ännu roligare att se att dom faktiskt har kul. För det är ändå det som är bland det viktigaste i träningen att man faktiskt har kul för då går man ju faktiskt dit igen och igen och igen.

På dagens aktiviteter så var vi 12 personer skulle varit 15 men en del fick förhinder men dom kommer nästa gång.

 

Nu vill jag inte sitta här och vara självgod men jag har inte hört att någon som kommit och tränat med oss har tyckt att det varit tråkigt så om någon sitter och läser detta och känner att fan jag skulle vilja testa men jag känner ingen där så tycker jag att man kommer upp och kör ändå. Det du gör då är att eventuellt gå in på facebook gruppen http://www.facebook.com/profile.php?id=552929558&ref=ts#!/pages/West-Coast-Kickboxing/115932218453931?ref=ts och sätter upp sig på evenemanget eller mailar mig (Douglas), Magnus eller Björn (mailadresser finns på hemsidan) eller ringer nummret som står på samma hemsida som du faktiskt är inne på nu så kommer vi svara på de eventuella frågor som skulle uppstå. Det finns ingen anledning att vara blyg eller tänka att det är pinsamt för det är det inte, lika så att tänka att man är för otränad för det är ju en av anledningarna till att vi faktiskt tränar eller hur!? Och ingen var världsmästare första passet.

 

Hursom så är det mycket roöigt att se att vi växer och växer. Det är roligt för deltagarna och för oss som ligger bakom WestCoastKickboxing.

Till alla som redan hittat hit BIG UP!!

Och till alla som kommer Varmt Välkomna in i denna extrafamilj som WestCoastKickbxing kommer att bli för er.

 

 

Douglas

WestCoastKickboxing

 

Visa hela inlägget »

Tänkte vi skulle skriva en grej om förhållandet Familjen -> Träning.

 

Först - bakgrund. Vi (Björn, Douglas och Magnus) tränar mycket. Nej förlåt. Vi tränar MYCKET. Sällan mindre än 5 pass i veckan. I perioder
ännu mer. Vi har ofta ont. Träningsvärk, blåmärken, valkar, överansträngda muskler, stela leder. Lägg där till att vi allihopa är 30 år eller över. Vi har alltså förtecken till ålderskrämpor likaså.
Eftersom vi tränar så mycket så äter vi också mycket. Nej förlåt. Vi äter MYCKET. Hela tiden. Och eftersom vi tränar så mycket behöver vi också sova mycket.
Och eftersom vi tränar mycket så svettas vi ner mycket träningskläder. 1-2 uppsättningar av kläder om dagen.

För att sammanfatta så. Vad har vi?
30åriga killar, periodvis rörliga som Einar 98 år på långvården, vi är hungriga jämt, vi har ett matkonto som snittar 60% av vår månadslön, vi har blåmärken, valkar i händerna, blåsor på fötterna och genererar ett tvättberg varannan dag.
Och till och med vi inser att detta inte är helt enkelt att leva med.

 

Vad många inte har fått reda på ännu är att vi även har familjer. Vi är gifta män som har små barn. Magnus har ett barn, Björn har två och Douglas har två.
All våran träningstid skall alltså synkroniseras med ett intensivt familjeliv.
Undrar ni hur det går till? Det gör våra fruar också ibland. Så är det ju. Det skall man inte sticka under stolen med. Ibland blir det för mycket. Då måste man vara ödmjuk och trappa ner.
Att värdera familjetiden, att göra det bästa av tiden, att verkligen vara närvarande och att se till att när frun går och lägger sig på kvällen så vet hon om att hon är älskad, uppskattad och det vackraste som finns i hela världen, det är viktigt.

 

Träningen? Det är bara en mycket intensiv hobby och passion när allt kommer omkring.
Ingen av oss är proffs i den bemärkelsen att vi får betalt för vårt utövande. Ingen av oss har heller ambitionen att bli. 

Vi tränar för att våra kroppar är skapade för det. Vi tränar för att det är det bästa vi vet. Vi tränar för att vi mår dåligt när vi inte gör det.

Vi tränar för att vi älskar det.
Inga konstigheter.

Visa hela inlägget »

Nu är jag här igen och denna gången tänkte jag skriva om utveckling.

 

Vi har nu kört fysen ute i skogen vid 4 tillfällen var av 3 tillfällen så har det tillkommit nytt folk. Första gången någon är med oss och tränar kan man uppleva det  som det något av det jobbigaste man gjort speciellt om man inte är van med sättet att träna på men det är ett övergående stadie. Om jag får låna en person som varit med och tränat några gånger nu så lånar jag Jerkan fan killen stod och kippa efter andan som en strandad guldfisk första gången han var med, han såg ut som han skulle avlida vilken sekund som helst.

Nu ser han ut som han inte tränat på något annat sätt någonsin, den utväcklingen är helt sinnessjuk. Nu är han inte ensam med den utan dom andra vandrar samma väg men det var sån stor kontrast just på hans första,andra och framför allt tredje pass.

På tre pass har han och dom andra stått för den stora utväcklingen.

Det är verkligen roligt att se i vilken fart det går frammåt och vilka krigare det är.

Kommer att bli mycket intressant att följa dom och alla andra nya i deras framsteg.

 

Gårdagens träning tänkte jag att jag skulle dra upp på tempot och intensiteten lite så,

två stycken på varje station, en som jobbade mer muskelärt och en mer pulshöjande.

 

Station ett:  Rush i backe med efterföljande bildäck/Knäböj

Station två:  Swings/Burpees

Station tre:  Benuppdragningar från hängade(för mage)/Hoppande utfallssteg

Station fyra: Armhävningar (djupa)/Burpees

 

Två minuter på varje station med byte mellan övningarna var 30 sek.

Mellan stationerna en joggingrunda.

 

Ser sjukr mycket fram emot tisdag då vi kör igen..

 

Den som känner för en utmaning och ett gott göng att träna med är mycket mer än välkomna upp och prova på.

 

Starkt jobbat allihopa..

 

Många varma hälsningar

Douglas Franzén

Westcoastkickboxing.

Visa hela inlägget »

Det var dags igen! Det var tisdag och det var fys. Det var så JÄVLA gôtt! För det regnade!

Och varför är detta gott? Är jag sjuk i huvudet? Ja, antagligen, men det är inte därför det är gött.

Det händer nått speciellt med oss som människor när det blir blött, smutsigt och jobbigt. Träningen känns ÄNNU skönare efteråt. Det blir nått härligt primitivt. Och det bästa är att känslan är könsneutral. Det är inget specifikt manligt utan upplevs lika ofta hos kvinnor.

 

Träningen såg ut enligt följande:

1 minut på varje station

- Däck-släp på kalhygge (2 ordinarära bildäck på släp efter 4 meter hamparep)

*Joggning

- Kettlebell Swings

*Joggning

- Utfallsgång i uppförsbacke

- Däck-kast

Joggning*

- Hoppande Chins

- Fritt hängande smala armhävningar i junglegym

- Magrotationer med 10kgs viktplatta

 

Så såg den ut och den var NASTY. Riktigt nasty. Alla slet som djur.
Jerry som höll på att gå av på mitten förra gången var avsevärt mycket vassare idag - t.om. i löpningen vilket är mycket imponerande utav en gymråtta.

Idag för första gången på West Coast Kickboxing hade vi kvinnligt deltagande. Isabelle var med och levererade war-faces på löpande band. We love it! Vi förväntar oss fler tjejer inom kort!

Vi hade också fint främmat av Tifo Marin, som eventuellt har vissa svårigheter att bedriva verksamhet imorgon. Färdtjänst går inte att få på så kort varsel.

 

 

All and all så är vi alla på West Coast Kickboxing väldigt nöjda med intresset för våra fyspass. Vi är också nöjda med det stora intresset för våran hemsidan och för våran närvaro på Facebook.

We love it!

 

Vid pennan
Björn.

Visa hela inlägget »
Operativ Chef för dagen Operativ Chef för dagen

Utomhusfys.

 

Stationsträning är det på schemat då vi sysslar meed utomhusgrejjen.

 

Operativ Chef för dagen var Björn vilket betyder att han chefar över vilka övningar som ska utföras.

 

Dagens övningar bestod av knäböj med hopp, uppdragende av kettlebell i slänt, snurrande av däck, explosiv axelpress och sist men inte lättast firvändning med knäböj och axelpress.

Om man räknar bort den Operativa chefen så hade 5 tappra krigare tagit sig dit varav 2 st helt nya inför denna typen av träning, en stor eloge till er ni krigade på bra.

 

1 min på varje övning följt av en jogging runda på ca 400 meter körde vi idag så det blir väldigt intensivt och lite vila... det gillar vi...

 

Det roliga med denna sortens träning är att den aldrig blir lättare för ju mer anpassad man blir till sättet att träna desto mer tar du i vilket gör att du alltid utveckalar dig lite varje gång.

Så är det ett bra komplement till styrketräningen.

 

För dom dom är nya på detta så kommer första passet vara något av det tyngsta man kanske gjort och de fick Erik och Jerry uppleva, men dom kämpade på och det kommet bli behagligare jag lovar..

 

5 stationer var det så då blev det per automatik 5 jogging rundor och när man tror att allt är klart så säger Chefen att vi plockar ihop prylarna och går ner till parkeringen "för vi är inte klara"

 

Va fan inte klara hur tänker han nu?

 

Jo då har karln fått för sig att vi som sista övning ska putta hans bil en sträcka på ca 200 meter en och en och det hade väl funkat om han hade haft en clio eller liknande inte en kombibil..

 

Men han var chef för dagen så det var bara att verkställa..

 

Jag kan ju nu villigt erkänna att mina skinkor och ben är "lite" möra nu..

 

Summering av detta pass: Roligt, Tungt och bra för rumpan.

 

Stort tack till alla medverkande;

Björn

Magnus

Lasse

Erik

Jerry

och mig själv Douglas

 

på tisdag kör vi igen..

Visa hela inlägget »

ÅÅÅ TJEJER
ÅÅÅ TJEJER
NI MÅSTE HÖJA ERA RÖSTER
FÖR ATT HÖRAS
ÅÅÅ TJEJER…

 

Så går låttexten.

Lyssna!
Jag säger: "Åh tjejer, åååh tjejer...varför gör ni det så jävla svårt för?"

 

Nyligen var jag på en tillställning där det serverades en söt efterrätt till en klart nyttig huvudrätt. Och då började det snackas. Det var snack om kolhydrater, High Fat Low Carb-dieter, om protein och viktnedgång, om fettets vara eller inte vara.

Jag blir så trött. UNDER EFTERRÄTTEN! Fatta!

För helvete! Ni är på en middagsbjudning.Ät och var glada.
Och nej. Ni behöver inte alls springa när ni kommer hem. Ni duger precis som ni är. Ni är varken överviktiga eller slappa. Det är bara eran hjärnspöken som ställer till det.

När skall ni förstå att precis som att Ni tjejer inte vill ha fysiskt perfekt killar som bara ger er mindervärdeskomplex och svartsjuka så vill vi inte heller ha det. Jag garanterar er att killar hellre vill ha en tjej med former än en tjej med pojkkropp.
Alla dar i veckan.

 

Björn!

Visa hela inlägget »


Har du ett mål med din träning?

Jag tror mig tycka att många människor bestämmer sig för att träna så man kilar ner till gymmet och fixar sig ett gymkort och tänker att nu ska jag komma i form. Man går där och rycker och sliter i prylarna 2- 3 gånger i veckan och efter 2 månader så står man fortfarande kvar på ruta 1 mer eller mindre.

Så frågan är då varför? Man är ju  ändå på gymmet 2-3 gånger i veckan!?

Kan det vara så enkelt som att man inte skaffat sig ett ordentligt och realistiskt mål! att måla upp en bild i ditt huvud på hur du vill se ut när då är i hamn, hur du ska se ut efter halva tiden.
Att faktiskt sätta sig ner och vara ärlig mot sig själv och skriva ner vad man vill med sin träning och när man ska vara där.

Sätta upp delmål våga väga sig mäta sig eller klocka sig.

Gör en tidsplan på din viktnergång/viktuppgång oxå hur du ska slipa dina löpar tider.

Tänka sig för vad man stoppar i sig och när man stoppar i sig det (det behöver inte vara tråkig mat).
Som Björn nämde gör en meny (behöver inte häller vara så krångligt, internet är ett fantastiskt verktyg).

Det finns idag en enorm tillgång till studier och forskning i ämnet träning och man kan läsa sig fördärvad och det kanske inte är så dumt att förkovra sig men en tänke är ju det som fungerat i 100 år kanske fungerar 100 år till.

Vill man gå mer i vikt så gå ut och spring det fungerar faktiskt. En del påstår att man förbränner mer på tex långa morgon promenader (innan frukost). Jag påstår att löpningen är bättre.. promenader är till för dom som inte kan springa av någon anledning. Så tittar man på exempelvis alla stora kroppsbyggare på gymet som står 2 timmar på en steppmaskin eller i promenad fart på¨ett löpband och hävdar att det är det bästa sättet att förbränna fett. Jag säger fortfarande att springa är mer effektivt och anledningen till varför dom inte springer kan man kanske lista ut själv.

Vill du bli starkare så lyft tyngre. Det är ju oxå rätt grundläggande

Vill du springa fortare så får du ta dig ut i löparspåret och göra dina tråkiga tunga intervallpass.Inte heller kärnfysik.

Så det jag vill komma fram till är: Är du tillräkligt ärlig mot dig själv så du kan sätta upp en ärligt och realistiskt mål med din träning??


Må väl D.

Visa hela inlägget »


Kolla här!
Ju mer förbud du belägger dig med desto svårare kommer det bli att lyckas. Du har hört det förrut. Säger du till ett barn att inte röra lådan så rör barnet lådan. Det är jävla enkelt förstår ni. Hjärnan uppfattar inte ordet "inte" . Den kan helt enkelt inte greppa det ordet. Alltså! När du säger till ett barn att inte röra lådan uppfattar ungens hjärna "-Rör lådan". Så funkar det i grund och botten för vuxna också.

Så! Förbudstiden är ÖVER! Ät vad ni vill. Men! Var medveten om konsekvenserna kring maten du väljer. Trots att förbudstiden är över betyder inte det att du kan äta smör med sked. Du kommer fortfarande att bli tjock om du äter för mycket och fel grejer.
Det viktigaste är att du VÄLJER att äta rätt.
Hänger du med?

Den röda tråden kommer igen. Träna för att kunna leva. Lev inte för att kunna träna.

Ifrån vänterummet på Mölndalsortopeden
Björn.

Visa hela inlägget »

 

Kolla här!
Det finns saker du skall ha i ditt skafferi, i din kyl och i din frys och det finns saker du absolut inte skall ha i ditt skafferi, i din kyl och i din frys.
Det finns råvaror man tror är bra som i själva verket är skit och tvärt om. Du behöver inte heta Per Morberg och vara gud bland tv-kockarna för att förstå att kemiska smaksättare tillhör det sämre som mänskligheten har hittat på.

Jag är väldigt mycket för vad man kan kallar REJÄL mat. Husman helt enkelt.
Jag älskar att laga mat. Det är en stor passion i mitt liv. Jag får under någon timma i köket slabba, plocka fram alldeles för mycket grejer, generera sanslösa mängder disk, provsmak, läsa, testa, laborera och mysa med mat. Min fru låter mig få tro att jag för en liten liten stund ÄR just Per Morberg. Dessutom är livet alldels för kort för att inte njuta av mat.
MEN säger ni. Det är väl inte alltid helt nyttigt med så god mat?
Det är ett komplext svar jag kommer med.
Nyttig i förhållande till vad? Nyttig i vilket syfte?
Om jag tränar ordentligt och tar hand om min fysik varför skall jag då inte kunna steka i smör eller ha lite grädde i min gryta? Kan det inte vara så att jag tränar för att kunna leva och inte lever för att kunna träna? Även om jag tar min träning fanatiskt seriöst så måste livet få njutas.
Så min rekommendation är denna:

1. Lär er laga kalvfond och ha en sådan infryst i påsar om 2dl. Lite grädde/mjölk i den och ni har en sås värdig en restaurang. Då  kan ni bara steka på en köttbit med salt och peppar, koka lite potatis och frysta sommargrönsaker och ni är tokhemma.
2. Köp ert kött och er fisk i ordentliga affärer. Euroshopper skall ner i hundmatskålen om ni frågar mig. Hitta istället en bra fiskbil och en ordentlig chark. JA, det kostar mer! Fatta! Det är billigt för att det är av dålig kvalité. Enkelt.

3. Försök att få tag i frukt och grönsaker det är säsong för. Det finns nämligen en anledning till att t.ex. gula lökar under vissa perioder är tokmögliga, mjuka, små och missfärgade på ICA.

4. Ha gott om frysta grönsaker i frysen. Då har ni alltid ett bra tillbehör som förutom alla vitaminer och mineraler mättar bra. Visste ni förresten att man nyligen publicerade en undersökning som visade att infrysta grönsakers vitaminnivåer var mycket högre än dom i "färsk" frukt. Den frukten som vi tror är färsk är i själva verket 2-3 veckor gammal. Hur den håller sig så fin? Säkert att ni vill veta? Leverantörerna strålar ofta grönsaker. Tar på så sätt död på naturliga förruttnelseprocesser och oxideringar. Det är inte kemiskt längre. Det är nukleärt.


Köp en kokbok - våga laga mat. Våga ät. Skiter ni i friterat, pommes frittes, mosbricka på heden och pizza från utby pizzeria på veckorna, äter ordentlig rejäl mat och tränar på som satan så funkar det.
Alla kostråd behöver inte handla om att äta ris och kyckling för att få magrutor - ibland kan dom bästa råden också vara att ta bort förbud, skapa goda rutiner och våga njuta av livet.

Livet är för kort för att äta äcklig mat. Tänk på det.


Mvh
Björnen

Visa hela inlägget »

Mat och grejer.

Blir del 1 detta då.

Tänkte vi skulle kolla på det här med mat och sånna grejer. Mat eller kost eller näringslära eller idrottsnutrition. Kärt barn - samma namn - samma grejer.
Man kan göra det HUR avancerat som helst - men är man inte elitidrottsman med bra samarbetspartners så kommer det antagligen inte att fungera då.
Det finns en grundregel för att få kosten till att "fungera" (vi kommer till vad det är som skall fungera om en stund).
Keep it simple. Håll det lätt. Jävligt lätt. Då kommer det att fungera

Men! Vadå fungera? Vad är det som skall fungera? "-Jag äter en macka på morgonen, en utelunch vid 12 och sen en macka på kvällen när jag kommer hem. Och det funkar för mig". Är man Personlig Tränare och Kostrådgivare har man hört det förrut. Till leda.
Mängden energi kan absolut vara tillräckligt för en icke idrottande person. Ute-luncherna tar ofta hand om det.
Men det räcker inte om du skall komma i form, få större muskler, få bättre kondition, må bättre eller prestera.
Det matbeteendet är lathet definierat.
För det är inte svårt. Det tar bara lite tid. Tid som man har utan problem om man bara prioriterar lite riktigt.
Det som tar mest tid är att laga maten, att handla maten samt att faktiskt ÄTA maten.

Vi delar upp det enkelt:

I tur och ordning.

1. Gör en matsedel. Bestäm vad du skall äta till lunch och middag varje dag måndag till fredag. Först därefter kan du göra en ordentlig inhandlingslista. Du behöver bestämma vad du skall äta på ett ungefär till frukost, lunch, middag, kvällsmat samt till mellanmål. För det är det du skall ha i dig på en dag. 5 mål mat. Typ.

2. Handla. Ta tid på dig. Lär du vilka råvaror som är att föredra framför andra. Dom allra flesta människor idag vet att pommes frittes duger mer till hundmat än det gör till en bra måltid. Man vet i regel också om att olika friterade halvfabrikat även det skall ner i hundmatskålen. Se till att inte ha skräp hemma. För din hjärna vill ta genvägar. Genvägar till sockerkickar och diverse mentala belöningar. Har du dålig mat hemma kommer du antagligen att äta denna förr eller senare.

3. Laga maten och gör det ordentligt. Använda BRA råvaror och gör MYCKET mat som du sedan fryser in.

Nästa gång kikar vi på lite VAD man skall handla och ha hemma.

Stay cool.
B.

Visa hela inlägget »


Ja hur funkar det? Vad gäller egentligen? Får man träna när man är sjuk? Får man träna om man är lite småsnorig? Får man träna om man inte är snorig men har ont i halsen?
Nu är det ju såhär att jag inte är mer än Internet Läkare och heller inte universitetsutbildad inom någon medicinvetenskap heller så det här är bara mina egna erfarenheter och uppgifter jag läst mig till, lyssnat mig till, frågat mig till och alltså även upplevt mig till.

3 stora No No:
1. Feber. Inte för att man direkt är sugen på tunga pass när man har feber men att träna då är fan inget man skojar bort. Det är allvarligt farliga grejer. Kroppen har en duktig infektion vid feber och träning då kan resultera i livshotande tillstånd såsom hjärmuskelinflamation och liknande. Har en gammal kompis som vart inkörd tokakut pga. hjärtsäcksinflamation. Intensiven 2 veckor sen en vecka till. Varför? Han körde på som vanligt. Trots att han var hängig.

2. Ont i halsen. Inte fullt lika illa som feber men nästan. Ömma i halsen är ett tydligt tecken på infektion. En förkylningsinfektion sitter inte bara i halsen utan även..just precis..i hjärtat.

3. Allmänt hängig. Något som inte stämmer med kroppen. Kan vara allt ifrån vätskebrist till sömnbrist till stress till en begynnande infektion.

Alla dessa tre kommer med samma råd: TRÄNA INTE. VILA!
Träningen kommer ALDRIG vara så viktig att du inte har råd att vila ett par extra dar. Det spelar ingen roll om du så är 14 dagar ifrån match - du tränar inte när du är sjuk enligt ovanstående.

När är det lite ok då?

Småsnorig efter förkylning. Ingen feber, halsont eller färgat snor/slem - då är det ok att starta upp igen. Tänk på att kroppen fortfarande håller på att återhämtar sig. Tänk också på att immunförsvaret inte är helt 100. Du kan alltså få nya infektioner.

Själv har jag astma och en infektionsutlöst sådan. Det innebär att jag har mycket lättare än vanliga människor att bli förkyld och när jag blir förkyld blir jag riktigt sjuk. Det är mediciner högt och lågt och penicillin varje gång. It´s a real bitch men man blir ödmjuk inför kroppen på något vis. Det har sabbat mycket träning genom åren men det har lärt mig väldigt mycket samtidigt. Något jag tänkte dela med mig av nu.

LYSSNA! Man KAN träna på saker inom kampsport utan att bli andfådd / påverkad.
Förkyld? Kom ner och nöt grundtekniker. Om och om igen. Lugnt. Metodiskt. Nöt förflyttningar. Om och om igen. Lugnt. Metodiskt. Inte sugen på lugn teknikträning? Kom ner och kör uppvärmningsövningar enligt IntuFlow och MAQ. Det kan man aldrig få för mycket utav.
Är du lite piggare i kroppen kan du tex. öva sparktekniker lågintensivt. Sätesmuskeln, baksida lår, framsida lår, insida lår får sig en duktig körare vid denna sortens träning.

Kortfattat kan man säga att all träning är bra träning. Precis som Douglas skrev. Sen handlar det om att veta hur man tränar, när man skall träna, i vilket syfte och att vara ödmjuk inför att man faktiskt kan må bra av att ta ett par steg tillbaks - titta på sina grundtekniker, modifiera något - och sen komma tillbaks bättre än någonsin.

Nuff said.
Björn.

Visa hela inlägget »

Hej hej nu tänkte jag att jag skulle ta tag i det här bloggandet lite mer seriöst så här ska jag nu redovisa dagens tränings aktivitet. Men först tänkte jag skriva lite om hur jag tänker i min träning.

Det är nämligen så att de flesta människor har ju inte möjligheten att träna på heltid och många tycker sig inte ha tid att träna överhuvudtaget. Även min tid är begränsad då jag har ett jobb som jag ska vara på och en familj som jag vill vara med, så för att jag ska hinna med att träna så mycket som jag vill så har jag investerat i ett rätt omfattande hemma gym så jag slipper dra iväg till gymmet i tid och otid. Då jag har en fru som oxå är tränings intresserad så passade det sig utmärkt med den investeringen för nu kan vi träna hemma tillsammans när exempelvis barnen har lagt sig eller tittar på en film. Jag tycker nämligen att träningen inte ska ta hur lång tid så jag tränar ofta i cirkelform där hela kroppen ingår, när jag pratar om detta med en som vanligtvis går på gym så är det vanligaste påståendet att det kan inte räcka med de 30 min som de flesta av mina pass är på tidsmässigt, min fråga är då "om man tar bort tiden du vilar och pratar med tränings kompisen hur lång tid skulle du behöva på gymmet då?" jag skulle gissa ca 30 min. Givetvis så har jag längre pass som till exempel när jag är ute och springer eller när jag har lite tyngre styrketräning då jag behöver mer vila emellan men det är inte varje dag.

Jag tränar mellan 8-10 pass i veckan (om jag räkanar med cyklingen till och från jobbet) uppdelat på 5 dagar så det är en del. Men ska jag räkna timmar så är det förmodligen inte mer än vad en person som tränar på gym 4 dagar i veckan á 1,5 timme lägger på sin träning tidsmässigt. Och då utför jag majoriteten av mina pass hemma.

Så det jag vill säga med detta är att det inte finns så mycket ursäkter längre.Kan jag som jobbar heltid och har 2 små barn hemma hitta tiden så kan alla det. Det finns redskap som mer eller mindre anpassade till hemma träning och inte tar någon direkt plats och inte behöver vara framme hela tiden utan får plats i en garderob ex kettlebell,gummiband,yogamattor dörrtrapets puchup bars mm. Även om man är på resande fot finns stora möjligheter. Ta med gummibanden, yogamattan och du är ju redan med, det behövs inte mycket plats för armhävningar sittups knäböj mm.

Och tränigen måste faktiskt inte alltid ta flera timmar utan det räcker med 15-30 minuter om dagen.
Den bästa träningen är trotsallt den träningen som blir av.



Nu till dagens tränig..

Idag blev det en cirkel bestående av swings,high pull,armhävningar och sittups.
20 reps på varje station, tid för detta var arbete i 5 min 1 min vila i 3 varv. Jag hann 2 varv i varje rond så nästa gång så ska jag hinna lite till.

Summering av passet: alltid tungt och jobbigt, det roliga med denna typ av träning är att den aldrig blir lättare därför är det viktigt att ta tid på hur lång tid det tar att utföra eller som jag i dag hur många varv man hinner på den utsatta tiden.

Det var allt för idag..  Må väl.


Douglas

Visa hela inlägget »

Hej jag tänkte att jag i första inlägget skulle presentera mig för dom personer som inte känner mig, så här kommer en kort presentation.

Mitt namn är Douglas och är snart 33 år fyllda, som ni kanske förstår så gillar jag och träna och det har varit en väldigt stor del i  hela mitt liv. Som barn provade jag på en hel del olika sporter som fotboll,handboll,tennis,ju-jutsu,dans mm och fastnade i vuxen ålder för kampsporten (om man kan kalla 23 för vuxen). Kick/thaiboxning började resan med och senare blev det lite mma innan jag åter igen hittade tillbaka till den stående kampen.

Det kommer som Björn har skrivit bli en del träningsskrivande här så i mitt nästa inlägg så ska jag inte tråka ut er med en kontaktannonsliknande presentation utan ge er en inblick i hur jag lever och tänker i min tärningsvardag.

Hoppas ni kommer tycka det är intressant..


                                                              På återseende Douglas..

Visa hela inlägget »

Tjena alla!
På denna bloggen kommer ni att kunna följa oss instruktörer och våra egna och gemensamma framsteg inom träningen. Här kommer vi föra träningsdagbok och skriva om tankar kring träningen. Vi tror att det eventuellt kan finnas ett intresse i att se i detalj hur instruktörer på en klubb såsom West Coast Kickboxing tränar själva.

På denna blog kommer vi även publicera information och liknande fram tills websidan står klar.

Så mina damer och herrar!
Jag bjuder in er i våran värld av blodsmak, svartnande synfält och illamående....Men FAN så skôjj vi har!

Mvh
Björn Rhodin
West Coast Kickboxing

Visa hela inlägget »